밤잠 부르는 음식 추천
안녕하세요.
침대에 눕자마자 잠들면 좋겠지만 누워도 몇시간 동안 뒤척이며 잠에 못드는 분들이 계실겁니다.
저도 바로 잠에 들지 못하는 사람 중 한명인데요.
보통 잠들기 전에는 먹지 않는 것이 좋다고 생각하지만 밤잠을 부르는 음식이 있다고 합니다.
그래서 오늘은 밤잠 부르는 음식 추천해드리도록 하겠습니다.
밤잠 부르는 음식 추천
1. 체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 멜라토닌을 함유하고 있습니다.
매일 체리쥬스 2잔 정도를 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해서 하루에 약 40분간의 잠을 더 잘 수 있다고 합니다.
2. 호두
호두는 동의보감에 "몸을 튼튼하게 하고 피부를 윤택하게 하며 머리털을 검게하고 기혈을 보한다"라고 기록되어 있을 정도로 귀하게 여겨지는 견과류 중 하나입니다.
특히나 호두는 인지능력과 심장 건강에도 좋은 음식으로 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어서 잠을 자는데 도움이 됩니다.
늦은 시간 체리와 함께 먹으면 숙면을 유도하는 최고의 간식이라고 합니다.
3. 복합탄수화물
미국임상영양학저널에 실린 논문에 따르면 감자, 쌀밥, 흰 빵 등에 들어있는 복합탄수화물은 소화가 빠르고 몸이 휴식을 취하는 준비를 할 수 있도록 만든다고 합니다.
단 이러한 음식은 밤늦게 많이 섭취하면 뱃살의 원인이 될 수 있으니 적당히 섭취하시는 것을 추천드립니다.
4. 바나나
바나나는 아침에 먹어도 좋지만 동시에 밤잠을 부르는데 도움이 됩니다.
아침에는 바나나에 들어 있는 비타민B6이 뇌의 활동을 촉진시켜서 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다.
바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜서 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 주기 때문에 밤잠을 부르는 음식으로 아주 좋습니다.
5. 우유
우유에 함유되어 있는 칼슘은 칼륨이나 마그네슘처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 합니다.
우유를 따뜻하게 데워 드시면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고 누그러지면서 뇌에는 휴식을 취할 시간이라는 신호를 전달합니다.
6. 양파
양파를 썰어서 머리맡에 두면 잠이 잘 온다는 민간요법이 있습니다.
실제로 양파는 혈액순환을 도와서 불면증을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 베리류
베리류는 밤에 먹어도 위에 부담을 주지 않는 음식입니다.
당류가 많이 함유되어 있는 과일은 체내의 수분을 빼았고 그로인해서 몸이 쉽게 붓는데요.
반면 베리류의 경우 수분이 많아 밤에 섭취하면 포만감을 주고 항상화제와 비타민이 풍부해 우리몸에 면역력을 가오하시키는 효능이 있습니다.
8. 허브차
허브차는 종류마다 다양한 효능을 가지고 있습니다.
특히 카페인이 첨가되어 있지 않고 농약성분이 들어있지 않아서 많은 분들이 선호하는 차인데요.
캐모마일의 경우 진정효과가 있어서 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 하고 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 피로를 없애는데 효과적입니다.
이상으로 밤잠 부르는 음식 추천해드렸습니다.
감사합니다.